今回の戦術

年末・年始でお忙しいところ、わざわざお越しいただきありがとうございます。
私も、（年末に色々ありまして）数年ぶりに「修行僧」になったつもりで、家の周り、部屋の中、机の周辺などを片付けております。え？毛髪の量だけは、以前から修行僧並みですと…(-_-;)？
これでも、Doctor's Gymに行き始めてから、増えたつもりなのですが…（http://masasan-tokyo.blogspot.com/2009/11/day-0.html）

さて、今回ですが、原則として「自分でできること」を中心として、ダイエットの戦術を立てます。これは、「このブログの目的」（12月17日）にも書きましたが、忙しい現代人にとって、どんなに重要だとわかっていても、健康の維持という「差し迫った危機」でもなく、すぐには成果も出ず、地道な努力が必要な事にはなかなか手間や時間を割けない…という現実があるためです。
Doctor's Gymは、全部のトレーニングをこなしても、着替えの時間も含めて1時間で終えることができます。また、私にとって帰宅途上にあり、決して不便な場所ではありません。それでも、やはり週1回通うのさえも（目標は週2回！）不可能でした。
自分ができないことを、他人に指導してはまずいでしょう…もっとも、それを日常的に平然とやってのけるのが医者という連中だともいわれていますが…(^_^;)

具体的には：

・食事はレコーディングダイエットを続けていると「仮定」して、食事内容には気をつける。
実際にはレコーディングダイエットは既に行っていません。ただ、あの期間に食事の習慣が変わったのはそのまま続いていて、随分と食事量は減りました。

・ダイエット補助として「防風通聖散」「ヘルシア緑茶」および「黒烏龍茶」を用いる。
前のブログにも書きました（http://masasan-tokyo.blogspot.com/2009/09/913.html）が防風通聖散とは、一時期ヤセ薬として話題になった「ナイシトール」です。しかも保険が効きますから、毎月700円程度でokです。
しかし、保険といえば、「漢方薬や湿布薬を保険適応からはずそう」なんて、一体何を考えているのでしょう？詳しくは書きませんが、特に高齢者には、漢方薬や湿布薬は、身体に対する負担が比較的少ない、極めて有効な治療手段です。何が『友愛』ですか…(-_-#)。
「黒烏龍茶」は脂肪の吸収を抑制する効果があるようなので、脂肪分の高い食事をとる時には一緒に飲もうと思います。

・運動としては、自宅でベルトを用いた「加圧トレーニング」およびストレッチングを行う。平日は1回。仕事の無い日は2回。合計で4回/週以上行う。
・Doctor's Gymは週1回行くことを目標。曜日と時間を固定して、習慣化する。

とします。
さて、夢の70kg台を達成できるか？

23日からの1週間ではDoctor's Gymは全く行けませんでした。28日に今年最後の分を予定していたのですが、体調を崩してしまいました。
ただし、精神的にものすごいダメージを食らうことがあったので（クリティカル・ヒット！）、体重は88kgを割って87.6kgとなりました…orz

ではみなさま、
今年も一年間（？）お世話になりました。
良いお年をお迎えください！

前のブログの「あらすじ」と大体の予定

さて、「前のブログを読むのが面倒」というモノグサなあなた！
そんな甘い態度では人生はうまく行きません。心を入れ替えて熟読してください

…というのも酷なので（熟読するほどの内容もないし(^_^;)）、ざっとあらすじをまとめると…

中学入学～高校卒業までは68kg
↓
大学入学～医学部5年生までは76kg
↓
医師国家試験合格時～アメリカ留学前までは86kg
↓
アメリカからの帰国時は96kg
その後、あわやの3桁をぎりぎり踏ん張り、慈恵に転職時は92kg。
それが、今年の4月の検診時には94.8kgになり、かつ各種検査の数値も異常を示し、無為無策の政府が勝手に決めた基準にしっかり「合格」。メタボの烙印を押された…orz

一念発起し、大友先生が始めたDoctor's Gymで行っている「加圧トレーニング」を中心として健康になることを決心。6ヶ月間でどこまで目標を達成できるか…

そして6ヶ月間の成果は：
体重： 94.8kg⇒89.6kg
腹囲： 106cm⇒100cm
血液検査結果
 GOT； 47⇒27
 GPT； 70⇒31
γ-GTP； 51⇒28
 HbA1c 7.5⇒6.4
となり、目標には及ばないものの、一応の成果を出せました。

しかぁ～し、まだまだ健康とはいいがたい！
高血圧・高脂血症の薬はやめられていないし、HbA1cも高い！

ということで、今度の6ヶ月間では、体重を夢の70kg台にすることを目標とします！
最初は「200日で10kg減量を！」としようとおもっていたのですが、日数計算が面倒なので、結局6月末日までの6ヶ月余でどれだけの減量を行えるか…としました。

具体的な目標としては：
主目標： 体重を79kg以下まで落とす。
2次目標： 薬剤の補助なしで、血圧、血糖値、中性脂肪値、総コレステロール値を正常化する。
とします。

大体の予定ですが、
12月下旬～1月上旬： 忘年会・新年会をかわして体重の増加を防ぐ。
～1月下旬： 減量体制の確立。ただし1月下旬に、飲み会、学会、論文締め切り、等の強力なイベントあり！
2月上旬～6月下旬： 5ヶ月で10kgの減量！季節も良くなっていくし、ここで減量せずんば人にあらず！！…しかし、春には歓送迎会、花見などもあるし…ねえ…(^_^;)

このブログの目的

Doctor's Gymの大友先生・河村先生をはじめ、多くの方々のご支援をいただき、2009年6月1日～11月30日の6ヶ月間で、6kgの減量ができ、血液検査等の数値はほぼ正常化しました。
しかし、これは現在の世界経済のごとく、「最悪期を脱した」というだけで、健康にはほど遠い状態です。

高血圧・糖尿病・脂肪肝などのメタボシンドロームの原因は、私の場合は明らかに肥満にあります。しかし、正直なところ自覚症状が少ないためモチベーションを維持するのが難しい一方、健康的な減量には地道な努力と時間が必要です。（医者の不養生を地で行っています）
実際、忙しい日常を送っている身としては、必要とわかっていても、なかなか時間をつくる事ができません。Doctor's Gymは自宅から職場への通勤途中にあり、かつ大友先生が口を酸っぱくして指導してくださったのにも関わらず、予定の半分も行かなかったのです。

そこで、自宅や職場で「あまり無理しないでできる減量法」に挑戦してみようと思い、心機一転、このブログを立ち上げました。
期間は2009年12月21日～2010年6月30日までの192日間です。
さて、首尾やいかに…