2010/1/27： 1月の状況

何はともあれ、体重の推移を見ていただきましょう！

「計るだけダイエット」では、朝晩体重を量りますが、一般的に体重は朝の方が軽いので、このようなギザギザになります。重要なのは全体として、どちらの方向に向いているか…ということです。
…で、一目瞭然！
ほとんどまっ平らです…(^_^;)

全然体重が減っていない！
ダイエットの効果がないではないか！！

まあ、そう即断しないで、よく見てみましょう。
すると…

･この2週間にDoctor's Gymには1回しか行っていない： 1月25日に久しぶりに行きました。その前に行ったのが昨年12月21日ですから、5週間ぶりです。しかも、25日は、久しぶりの厳しいご指導に耐えかねて、以前の半分のトレーニング量でダウンしてしまいました(^_^;)。

･飲み会が1回あった： 1月23日にペインクリニックのスタッフの新年会を行いました。2次会などには行かなかったのですが、久しぶりに結構飲み食いしました…(^_^;)ゞ。

･自己トレーニングはそこそこおこなっている： 日記の下の方にある記号がそれです。◎はDoctor's Gymに行ったこと、○は自宅で加圧トレーニングを行ったこと、△はそれ以外の運動（散歩など）を行ったこと、を表しています。これを見ると、ほぼ1日おきには何かをやっている！ということになります。

私としては、全体として、「よくも体重が増えなかったねえ！エライ！！」といってよいと思います。実際、1月の目標は「体重の維持」でした。
しかし、この「計るだけダイエット日記」は良いですねえ。
「体重増え気味！ヤバイ！！」とか「昨日トレーニングしなかったから今日は頑張ろう！」とか、意欲を刺激します。人間って、本当に自分に都合の良い記憶しか覚えていないのだなあ…と我ながら感心します。


さて、実は、次の2週間が大きな山場です。
飲み会が、1月29日、2月5日、2月6日と入っているのです。

べ、べつに、飲むのが好きなわけじゃないんだから！
誤解しないでよネ！！
人づき合いが大切だから、仕方なく飲むんだから…
（ツンデレ系で…(^_^;)）

この難局を乗り切って、体重を維持することができるか？
ポイントはどれだけ自己加圧トレーニングをするか、にかかっていると思われます。
結果をお楽しみに！

今回の武器

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。
ちょっと遅めのご挨拶ですが、かつては松の内は1月15日までだったとのこと、ご容赦いただきましょう。まあ、おめでたいことは良いことでしょうし…(^_^;)

さて、前回は今後6ヶ月間のダイエットの基本戦略と戦術について書きました。
今回は、実際に使う武器をご紹介しましょう！

まず第一はこれです。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%83%83%E3%81%A8%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%80%8C%E5%8A%A0%E5%9C%A7%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%B3%95-%E5%9B%B3%E8%A7%A3-%E5%A4%A7%E5%AE%89%E5%BF%83%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA-%E4%BD%90%E8%97%A4-%E7%BE%A9%E6%98%AD/dp/4062847086/ref=sr_1_5?ie=UTF8&s=books&qid=1263383308&sr=8-5

いわずと知れた「加圧トレーニング」です。
この本は値段も手ごろで、見開き1ページに解りやすく内容がまとめてあり、おすすめです。表現も、あまり押し付けがましくなく、むしろ抑え気味で好感が持てます。
また、実際にどのような運動を行ったらよいのかについての解説もあります。

私はこの運動の中から、
･脚の3点セット（80～81ページ）
･膝の関節痛の改善運動（96～97ページ）
･全身体操（82～83ペ－ジ）
（）内は上記の本の該当ペ－ジ

を行うことにしました。
そしてこの運動を行った後に、首･肩･下肢のストレッチを行います。
全部あわせて15～20分位の運動になります。


次にこれです。

ちょっと見にくいかも知れませんが、Doctor's Gymで購入した、加圧トレーニングの自己トレーニング用のベルトです。ベルクロテープになっており、足の付け根に巻いて血流を適度に遮断して加圧トレーニングを行います。 
1セットで5万円強と安くはありませんが、これで毎日トレーニングができて健康になれるなら良いでしょう！


最後にこれです。

NHKの「ためしてガッテン」でも取り上げられた「計るだけダイエット日記」です。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
まあ、簡単な方法だし、併用しても悪くないので使おうと思いました。
さて、残り5ヶ月強で、夢の70kgになることができるか？

結局12月21日を最後として今日までDoctor's Gymには1回も行けませんでした。その間、クリスマスや正月があり、さぞや人柄が大きくなっただろう…と期待した心配してくださったみなさん！
大丈夫です！今日測定して88.4kgでした。
自己トレーニングはほぼ2日に1回行いました。
もともと、1月はリバウンドさえしなければ良いと思っていたので、十分な成果です。